瘦咖丨减肥成功的关键,在于体脂率的管理

编辑:fashiontime2017-09-28 11:49:30国内新闻
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简介:体脂率在32%甚至35%以上就可以算是比较严重的肥胖了,因此这个体脂率的人群首先要做的就是减脂。

  我们经常说,三分运动,七分靠吃,不管你是增肌还是减脂,运动是辅助的,饮食才是让你事半功倍的良方。我们长跑一个小时,大概可以消耗400大卡,但是一瓶350ml的饮料,或者一个奶油蛋糕就可以让你1小时的努力,化为乌有。减肥很简单的计算方式就是你的摄入总量〈消耗总量,所以我们要学会自己计算卡路里,平时要控制饮食,多吃瘦肉,鱼虾等含蛋白质高的,还有蔬菜等。少吃油脂高的,含糖量高的一些食物。

  

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  除此之外,减肥成功的关键,在于体脂率的管理。

  体脂率在32%甚至35%以上就可以算是比较严重的肥胖了,因此这个体脂率的人群首先要做的就是减脂。考虑到体重基数过大,为了避免伤害膝盖和身体其他部位的关节,同时又能有效燃烧脂肪,最好先通过一些有氧运动来减脂,另外可以每天搭配瘦咖多肽软糖和瘦咖代餐粉,然后一天保持的喝水量要达到3000ml矿泉水的量。

  

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  体脂率在25%-32%之间依旧属于肥胖,不过体重基数已经小了很多,建议尝试有氧运动和力量训练配合的方式来提升燃脂效果,强化肌肉结构,饮食方面要注意补充营养,每天保持吃瘦咖多肽软糖和瘦咖代餐粉。

  

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  体脂率在20%-25%的人群最主要的困扰基本就是身形不够匀称,比如有小肚腩或者腿粗胳膊粗。因为体重基础并不大,同时柔韧性以及活跃度比较好。这类人按时吃瘦咖多肽软糖和瘦咖代餐粉再加上晚饭后走5000步就可以了。