相比其他减肥运动 瘦下半身更重要的是肌力运动

2018-03-13 14:41:11 来源: 第三时尚 作者:
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  相比其他减肥运动 瘦下半身更重要的是肌力运动

  不知道各位有没有听过「有氧运动」这个词?就是指慢跑、快走、游泳等运动。因为是利用身体内的氧气进行脂肪燃烧、产生能

  量的作用,所以称为「有氧运动」。然而,若是想要针对身体的某个特定部位集中锻练,有氧运动的效果就稍嫌有些不足了。相较之

  下,「肌力训练」就是一种能让肌肉变得更加强大的锻练法。更重要的是,肌力训练的最大优势之一,就是可以直接针对想要锻练(

  或是想要瘦)的部位集中加强训练。以「瘦下半身」为主要目标的人,中国瑜伽网小编会推荐你们练习以下三个动作。

  没有哪种训练方法才是唯一最好的,懂得选择一套适合自己身体需求的训练法,才是最重要的关键。当然,在练习「6秒瞬瘦力」之馀

  ,若还有其他空閒的时间,适时搭配上各种有氧运动,也是很不错的方式。练出修长小腿

  一、

瘦下半身

  比起运动 瘦下半身更重要的是肌力运动

  一点一点慢慢伸展拉长,会感觉到有些疼痛。针对小腿「比目鱼肌」加强锻鍊,打造小腿肚的修长线条。

瘦下半身

  1. 坐在地板上、双腿伸直,双手放在大腿上方,脚跟併拢,脚尖朝向上方天花板。

瘦下半身

  2. 一边深深吸气,右手向前,将左脚尖往身体的方向扳近,倾注全力至小腿肌肉群,持续6秒。接著,在吐气的同时,一边慢慢释

  放力量,回到1步骤。

  Tips

  如果手往前碰触不到脚尖 也没关系,停留在能力范围内即可,不必勉强。