试试这套瑜伽,坚持塑形美体!

2018-06-07 17:59:24 来源: 第三时尚 作者: 缘糖
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  要想人前显贵,必在人后受罪,人人都羡慕精致有型的线条,可是并不是人人都能坚持得下来锻炼。尤其是健身房的练习,大多数人办了健身卡,后来就再也没去过健身房。运动不仅是能让体型保持匀称完美,对我们的心态也是有极大的帮助,所以有人在哭的时候会去跑步,跑完步整个人心态都会变得开阔很多,不会拘泥于小事不放手。

  热爱运动的人基本也都是开朗乐观的,生活的小事从来不会计较,啥事都想得开。反倒是那些抑郁,经常烦闷的人,如果多投入到运动中,不快乐因子也会减少很多,得所谓的精神疾病的概率也会减少很多吧。小伽最近很少运动,每天长时间的坐着,腿真的长胖了很多呢,可怕。

  今天小伽给大家带来的这组瑜伽呢是能够达到瘦身、维持体重的,有兴趣的朋友们一起来看一下了。

  1.后弯

  1.首先山式站立,接着双腿分开,距离略比肩宽,然后双手抬起放在脑袋两旁,收紧臀部,弯曲腰背部,双手和身体缓缓朝后仰,直至双手能触碰到地面即可,这个过程中注意要慢慢来,小心扭伤到腰部。

  2.鸽子式

  1.首先身体直立,大腿一前一后坐在地上,在后侧的腿脚面绷直,小腿直立,双手放在左右撑地,弯曲腰肢,做挺胸动作;

  2.然后头连身体身体缓缓向后倾,用另外一侧手向后延伸,抓住小腿接近膝盖处的地方,另一只手曲臂缓缓抬起,放在半空中,

  3.单腿坐立上升

  1.首先上半身直立,屁股和双腿着地坐在地面上,双腿要盘腿坐,接着上半身扭转,然后单腿伸直抬起,抬起腿要放在扭转后该侧的背部位置,即手臂曲臂挡在抬起腿的大腿外侧,另外一只手越过头顶去抓住抬起腿的脚踝部分。4.玛里琪扭转

  1.首先双腿和屁股着地,上半身保持直立坐在地面上,接着双腿屈膝收缩,一条腿抬起离开地面,绕过另外一条腿的膝盖,放在该侧,在地面的腿蜷缩着放在抬起腿的大腿根处,注意脚腕处和脚背要与地相贴;

  2.然后上半身向抬起腿侧扭转,双手放在胸前做合十手势。

  5.肩倒立

  1.首先身体平躺在地面上,接着收紧臀部,双手放在两侧的地面上撑地;

  2.然后双腿缓缓抬起,这时候双手的位置移动到腰间,大臂紧贴地面,双手用力抵在腰上,将身体撑起,仅用肩膀着地。注意双腿要保持伸直状态。

  6.静坐

  1.静坐很简单,就如同它的名字一样,双腿在地上盘起,两小腿相互交叉蜷在两侧的大腿上,腰背挺直,身心放松,双手放在两边膝盖上,坐好就行;

  2.注意身体不能佝偻着,要抬头挺胸。

  7.一字马

  这是常见的一字马,身体柔软有度的人很轻松就能做,身体僵硬的人慢慢来也可以的,做好热身运动防止拉伤,双腿一前一后分开,缓缓向下贴近地面,双手可以放在两侧保持身体平衡。