减肥要趁年轻 25岁前最佳

2012-10-18 18:21:01 来源:3号娱乐网
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人在25岁以后体内肌肉和赘肉的比例逐步发生变化,肌肉的比例逐渐下降,而赘肉比例逐步上升。体重增加更多的部分主要是赘肉。当赘肉总含量过多或局部含量过多(分布异常),体重增加,并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数(bmi),在

  人在25岁以后体内肌肉和赘肉的比例逐步发生变化,肌肉的比例逐渐下降,而赘肉比例逐步上升。体重增加更多的部分主要是赘肉。当赘肉总含量过多或局部含量过多(分布异常),体重增加,并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数(bmi),在亚洲地区,bmi以18.5-22.9为正常,23-24.9为超重,大于25为肥胖。

减肥要趁年轻 25岁前最佳

  中医以为肥胖与下列因素有关:

  一、为先天禀赋,即遗网传因素;

  二、为嗜食肥甘美味,即饮食超过人体需求量;

  三、为久卧少动,使体能消耗明显降低,致营养过剩,使赘肉充于肌肉而致肥胖;

  四、脏腑功能失调,脾气虚或肝肾阴虚,聚湿生痰浊而致肥胖。

减肥要趁年轻 25岁前最佳

  不要急于求成

  因此,中医以为热控减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手,调整人体脏腑阴阳气血的平衡,将人体多余的赘肉代谢掉,从而达到健康热控减肥的目的。

  生活中有很多胖人经过努力好不轻易把体重减了下来,可是没过多久体重又反弹。热控减肥后怎样保持体重不再反弹呢?

  一、不要急于求成。

  俗话说,不要一口吃成个胖子。热控减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的热控减肥目标要达到多少,都应当通情达理。要明白肥胖的人永远也不会与妆点模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定热控减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。

  二、制定计划。

  假如你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为进”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个热控减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。

  三、运动加节食,一个都不能少。

  有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。以为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动热控减肥效果并不明显,研究表明,即使天天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛劳苦的热控减肥成果便会子虚乌有。因此,要想获得持久的热控减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行公道调控,两者缺一不可。

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