也许你需要这组瑜伽,减轻身材油腻感,恢复巅峰状态

2019-01-11 11:01:25 来源: 第三时尚 作者: 缘糖
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  很多的男性会因为喜欢喝酒而控制不住自己的身材,让自己变成油腻的大叔,为了杜绝和消除这种现象,所以波姐今天为大家推荐一些能够很好的健身,帮我们消除啤酒肚,并让我们身体健康的体式,希望能对大家起到很好的作用哦!

  Look1:瑜伽瘦身减脂,降低你的“三高”

  喝酒会影响身体健康,造成高血压高血脂等疾病,通过瑜伽消除身体脂肪,包括器官脂肪,让你成为真正健康的人。

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  蹲下来,向前压低上半身,手臂在两侧弯曲起来,掌心着地,腰部用力使双腿离开地面,上半身向下压让双腿同时向右侧伸展,保持伸直姿态并拢起来,左腿贴着右手肘。

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  倒立体式的延伸练习,手臂弯曲起来小臂贴地,腰部用力向上抬起身体,左腿弯曲起来脚尖挨地,右腿向上抬起来,向前弯曲小腿,让后腰部拥有一个弧度。

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  头手倒立式瑜伽,整个身体都要保持竖直状态,并且是一条直线上的,向下弯腰打直臂支撑身体做出倒立动作,如果大家觉得单一的动作太枯燥的话,可以尝试让一条腿弯曲搭在另一条腿上。

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  如果还想要伸展身体,我们可以选择练习这个体式,双腿跪地上半身向前倾,接着向前伸展双臂,让它们保持挺直状态贴在地上,只让臀部向上翘起。

  Look2:瑜伽瘦身,消除你的啤酒肚

  除了有效降低“三高”,瑜伽对于消除啤酒肚效果也是很好的,一直坚持练习它们,还能帮你练出结实的腹肌哦!

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  直立前屈伸展的变化体式,依旧并拢双腿向下弯腰,手臂向下伸直撑地,上半身继续向前倾让双脚脚掌离开地面,只依靠双手支撑整个身体。控制身材还算其次,健康才是最重要的,瑜伽一刻不能停。

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  头手倒立的另一变式,打直臂撑地完成倒立动作,保持上身动作不变,向前伸展左腿,保持它的挺直状态,向后伸展右腿,让右小腿向下弯曲。也许你需要这组瑜伽,减轻身材油腻感,恢复巅峰状态。

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  男孩子练习舞王式也是很好的,先挺直右腿站立,上半身向前倾,向上抬起左腿让左小腿向前弯曲,双臂同时向后弯曲,双手抓在左脚掌上。

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  轮式的这个变式还能帮我们灵活膝关节,向后弯腰伸直手臂支撑身体之后,让双腿轮流向上抬起来,脚掌要能够挨住头顶,这样就能够同时锻炼到我们的膝关节部位。

  Look3:全身增肌瑜伽也可以实现

  如果觉得只消除啤酒肚并不能让自己满意的话,坚持这些体式就能够帮你进行全身增肌,让你成为身形流畅的肌肉男,再喝酒也不会身材变形。

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  现在我们仍然来练习头手倒立的变化式,先完成伸直手臂支撑身体的倒立动作,接着上半身状态保持不变,相向弯曲双腿,让两只脚掌贴在一起。

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  盘腿坐在地上,双脚脚掌分别贴在另一侧腿的大腿面上,挺直脊背双臂在前弯曲,手掌在胸前合十,腰腿部位用力让双腿保持原状抬起来,用膝盖支撑身体。

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  顶峰式的升级版练习,双腿挺直向下弯腰,手臂同样伸直向下,手掌贴地,完成之后轮流从后向上抬起双腿,保证它们的挺直状态。

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  头肘倒立的变化体式,手臂弯曲起来让小臂向前伸出做倒立动作,脊背挺直向两侧伸展双腿,让它们分别下压并向前倾斜。也许你需要这组瑜伽,减轻身材油腻感,恢复巅峰状态。

  不论你是因为什么原因而喝酒,波姐都希望大家能够珍视自己的身体,在喝酒后或者平时就坚持练习瑜伽,时间久了,相信会给你一个大大的惊喜,让你从内而外都保持健康。