冬季健身,基础体式也能练出好体形

2019-01-11 11:15:32 来源: 第三时尚 作者: 施子
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  要成为一位合格的小仙女,波姐觉得这套瑜伽动作我们是一定要了解并练习的,因为它们会帮我们进行全身大改造,让我们拥有苗条流畅的身形,将身体的每一个部位都变得精致好看。现在,就让我们一起走向成为小仙女的道路吧!

  Look1:练出纤细的手臂是成为小仙女的第一步

  通过练习瑜伽练出纤细的手臂,同时会让你的肩膀背部都变得好看,让这些部位都拥有富有美感的线条。

冬季健身,基础体式也能练出好体形,每个部位都精致好看

  轮式的加强版练习,是非常考验我们的腰腿力量的,双腿稍微分开和弯曲一些向后弯腰,手臂伸直向下但是不能挨住地面,,保持这个动作一定的时间这个体式就成功完成了。

冬季健身,基础体式也能练出好体形,每个部位都精致好看

  双腿挺直并且并拢在一起,向下弯腰同时弯曲手臂,小臂向前贴地,双手握在一起支撑上半身向前倾,直到让双脚脚尖撑地。

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  站直身体向前弯腰,向后上方伸展左腿,上半身和右腿呈九十度,右臂向下伸直,手指贴着右大腿面,左臂向后上方伸直,手掌贴住左腿膝盖外侧。

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  单腿站立平衡的变式,站直双腿向左上方抬起左腿,让它保持挺直状态,左臂从左腿外侧向后伸展,右臂也伸到背后,手指握住左手手腕。时尚完成度靠的是身材,瑜伽全身大改造,这个冬季做健康时髦女神。

  Look2:拥有柔韧的腰部是成为小仙女的第二步

  这些体式对帮我们锻炼出柔韧的腰部是很有效果的,能让我们的小肚子消失的无影无踪,腹部变得平坦。

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  衍伸的半月体式,站直身体向前弯腰,双臂打直臂向下伸展,张开五指撑地,向上抬起左腿并让左小腿向前弯曲,向上方伸直右臂,右手抓在左脚趾上。冬季健身,基础体式也能练出好体形,每个部位都精致好看。

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  单腿脊柱前屈伸展练习,弯腰双腿挺直站立,双臂向下弯曲,双手手掌分别贴在左脚踝两侧,右腿向上抬起来并且保持挺直状态,要和左腿保持一百八十度。

冬季健身,基础体式也能练出好体形,每个部位都精致好看

  加强的轮式练习,向后弯腰伸直手臂贴地支撑身体之后,弯曲双腿,保持脚掌贴地,接着弯曲手臂,小臂贴地,双手向前合十。这个体式的练习保持收腹提臀状态会更加容易一些。

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  船式的变式,坐在地上向前伸展双腿,身体向后靠同时抬起双腿,扭转上半身让它向左转九十度,左臂穿过右腿向后弯曲,右臂弯曲向后,手指握住左手手腕。

  Look3:练出修长美腿完成成为小仙女的最后一步

  瑜伽瘦腿,有效拉伸你的双腿线条,帮助你的双腿进行减脂,让它们变瘦变直。

冬季健身,基础体式也能练出好体形,每个部位都精致好看

  头手倒立练习,弯曲手臂完全让小臂贴地支撑身体做倒立练习,整个身体都向上挺直,如果要延长练习时间,可以让双腿交缠起来,这样相互支撑就可以帮我们增加练习时间。

冬季健身,基础体式也能练出好体形,每个部位都精致好看

  先坐在地上,身体向后倾同时向后伸直手臂撑在地上,双腿弯曲起来脚掌贴地,借助手臂力量让臀部离开地面向上抬起,最后踮起脚尖支撑身体这个体式就完成了。

冬季健身,基础体式也能练出好体形,每个部位都精致好看

  加强版的骆驼式练习,双腿弯曲让小腿完全贴地,向后弯腰手臂向下伸直,手指分别贴在同侧脚掌上,身体向后倾斜让小腿离开地面,只依靠手指和脚掌力量支撑身体。时尚完成度靠的是身材,瑜伽全身大改造,这个冬季做健康时髦女神。

  变身小仙女就是这么简单,相信爱美的大家一定能够坚持下去,打败自己的懒散,让自己成为美美哒的小仙女。并且除了对我们身体外形上的锻炼,练习瑜伽还会让我们的心灵气质变得美好,让我们成为内外兼修的小仙女。